Храненето по бременност — не за двама, а по-качествено
Старата поговорка „яжте за двама" е остаряла. Съвременните препоръки наблягат не на количеството, а на качеството на храненето. Правилните хранителни вещества в точното количество са от ключово значение за развитието на бебето и здравето на майката.
Важни хранителни вещества при бременност
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е особено важна преди и в първите 12 седмици от бременността. Тя намалява риска от дефекти на нервната тръба. Намира се в: спанак, броколи, боб, леща, портокали и обогатени зърнени продукти.
Желязо
Нуждата от желязо се увеличава значително по бременност. То е необходимо за образуването на хемоглобин и транспортирането на кислород до бебето. Добри източници: червено месо, черен дроб (с умереност), бобови, тъмнозелени зеленчуци.
Калций
Костите и зъбите на бебето се формират от калция, който майката приема. Ако не набавяте достатъчно, тялото ви ще го „вземе" от собствените ви кости. Намира се в: мляко, кисело мляко, сирене, бадеми, сусам.
Омега-3 мастни киселини
Важни за развитието на мозъка и очите на бебето. Намират се в тлъста риба (сьомга, скумрия), орехи и ленено семе.
Препоръчителни храни по бременност
- Пресни плодове и зеленчуци (различни цветове за максимална полза)
- Пълнозърнести продукти — хляб, овесени ядки, кафяв ориз
- Нискомаслени млечни продукти
- Варива — леща, нахут, боб
- Нискомаслено месо и риба
- Яйца (добре сготвени)
- Ядки и семена
Какво да избягвате?
| Храна/напитка | Причина за избягване |
|---|---|
| Сурово или непастьоризирано | Риск от листерия и салмонела |
| Риба с високо съдържание на живак (риба меч, акула) | Невротоксично за бебето |
| Алкохол | Няма безопасна доза — увредите са необратими |
| Кофеин в излишък | Над 200 мг/ден увеличава риска от ниско тегло при раждане |
| Полуфабрикати и преработени храни | Излишна сол, захар и добавки |
Практични съвети за ежедневието
- Яжте малко и често — 5–6 малки хранения намаляват гаденето.
- Не пропускайте закуската — тя дава енергия за целия ден.
- Пийте достатъчно вода — поне 8 чаши дневно.
- Приемайте витаминни добавки за бременни, препоръчани от вашия лекар.
- При неудържимо желание за нещо — консултирайте се с акушера си.
Заключение
Балансираното и разнообразно хранене е един от най-добрите подаръци, които можете да направите на бъдещото си бебе. Не е нужно храненето да е строго или лишено от удоволствие — достатъчно е да е обмислено и осъзнато.